Какие мышцы работают: ситап?

Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.

Можно ли делать ситап дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Рывок корпусом за счёт инерции. Падение назад без контроля.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «пила» в петлях, обратные скручивания в блоке, обратные скручивания на петлях, передача медбола из рук в ноги лёжа.

Из положения лёжа поднимайте корпус до вертикали за счёт мышц живота. Руки скрещены на груди, шея не тянется вперёд.

ПрессСвоё телоМожно дома

Исходное положение
1. 1Ляг, колени согни, стопы на полу, руки скрести на груди
Движение
1. 2Поднимай корпус до вертикали на выдохе
2. 3Шея нейтральна, подбородок не тянется вперёд

Темп: подъём 1–2 с, опускание 2–3 с

Ошибка: Рывок корпусом за счёт инерции

Ошибка: Падение назад без контроля

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Ситап»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: ситап?: Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.
Можно ли делать ситап дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Рывок корпусом за счёт инерции. Падение назад без контроля.
Чем заменить ситап?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «пила» в петлях, обратные скручивания в блоке, обратные скручивания на петлях, передача медбола из рук в ноги лёжа.