Какие мышцы работают: обратные скручивания на петлях?

Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, предплечья.

Можно ли делать обратные скручивания на петлях дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Провисание в пояснице. Рывки ногами.

Чем заменить обратные скручивания на петлях?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), обратные скручивания на скамье вниз головой, подъёмы ног в висе, раскатка пресса со штангой от скамьи.

Обратные скручивания на петлях: техника выполнения

В упоре на прямых руках, стопы в петлях: подтягивайте колени к груди, округляя поясницу и поднимая таз, затем возвращайтесь в планку. Плечи над ладонями, движение медленное.

ПрессПетли TRX

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Упор на прямых руках, стопы в петлях
Движение
1. 2Подтягивай колени к груди, таз вверх
2. 3Возвращайся в прямую планку
3. 4Плечи над ладонями

Темп: подтягивание 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Провисание в пояснице

Ошибка: Рывки ногами

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Пресс
Помогают: Косые мышцы живота, Предплечья
Инвентарь: Петли TRX

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Обратные скручивания на петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: обратные скручивания на петлях?: Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, предплечья.
Можно ли делать обратные скручивания на петлях дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Провисание в пояснице. Рывки ногами.
Чем заменить обратные скручивания на петлях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), обратные скручивания на скамье вниз головой, подъёмы ног в висе, раскатка пресса со штангой от скамьи.