Какие мышцы работают: скручивания с канатом стоя?

Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, предплечья.

Можно ли делать скручивания с канатом стоя дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Тянешь руками. Наклон за счёт бёдер.

Чем заменить скручивания с канатом стоя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), обратные скручивания на петлях, обратные скручивания на скамье вниз головой, подтягивание коленей к груди в петлях.

Скручивания с канатом стоя: техника выполнения

Тяните рукоятку блока вниз, скручиваясь корпусом, а не руками. Таз неподвижен, дыхание ровное.

ПрессБлочный тренажёр

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Встань спиной к верхнему блоку, канат у головы
Движение
1. 2Скручивайся вниз корпусом, а не руками
2. 3Таз неподвижен, дыши ровно

Темп: скручивание 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Тянешь руками

Ошибка: Наклон за счёт бёдер

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Пресс
Помогают: Косые мышцы живота, Предплечья
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Скручивания с канатом стоя» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Скручивания с канатом стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: скручивания с канатом стоя?: Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, предплечья.
Можно ли делать скручивания с канатом стоя дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянешь руками. Наклон за счёт бёдер.
Чем заменить скручивания с канатом стоя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), обратные скручивания на петлях, обратные скручивания на скамье вниз головой, подтягивание коленей к груди в петлях.