Какие мышцы работают: раскатка пресса со штангой от скамьи?

Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, широчайшие, передние дельты, предплечья.

Можно ли делать раскатка пресса со штангой от скамьи дома?

Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Поясница прогибается. Слишком большая амплитуда.

Чем заменить раскатка пресса со штангой от скамьи?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), подтягивание коленей к груди в петлях, подъёмы ног в висе, раскатка пресса со штангой.

Раскатка пресса со штангой от скамьи: техника выполнения

В упоре катайте снаряд вперёд и возвращайтесь за счёт пресса. Поясница не прогибается, амплитуда по уровню подготовки.

ПрессШтангаСкамья

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Встань в упор, руки под плечами на грифе
Движение
1. 2Катай штангу вперёд, удерживая корпус прессом
2. 3Возвращайся за счёт пресса, амплитуда по подготовке

Темп: вперёд 2–3 с, назад 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Поясница прогибается

Ошибка: Слишком большая амплитуда

Какие мышцы работают

Целевые: Пресс
Помогают: Косые мышцы живота, Широчайшие, Передние дельты, Предплечья
Инвентарь: Штанга, Скамья

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Раскатка пресса со штангой от скамьи» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Раскатка пресса со штангой от скамьи»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: раскатка пресса со штангой от скамьи?: Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, широчайшие, передние дельты, предплечья.
Можно ли делать раскатка пресса со штангой от скамьи дома?: Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поясница прогибается. Слишком большая амплитуда.
Чем заменить раскатка пресса со штангой от скамьи?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), подтягивание коленей к груди в петлях, подъёмы ног в висе, раскатка пресса со штангой.