Какие мышцы работают: дровосек на блоке?

Целевые мышцы — косые мышцы живота, пресс. Помогают передние дельты, широчайшие, ягодицы.

Можно ли делать дровосек на блоке дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Тянешь трос только руками. Поясница прогибается при повороте.

Похожая нагрузка на те же мышцы: дровосек с резинкой, скручивания с коленями к локтю в петлях, «восьмёрка» с гирей, боковая планка.

Диагональное движение сверху вниз (или снизу вверх) — косые мышцы.

Косые мышцы животаПрессБлочный тренажёр

Исходное положение
1. 1Встань боком к блоку, стопы на ширине плеч
Движение
1. 2Веди рукоять по диагонали, поворачивая корпус
2. 3Руки почти прямые, движение идёт от корпуса

Темп: 1–2 с на повтор, возврат подконтрольно

Ошибка: Тянешь трос только руками

Ошибка: Поясница прогибается при повороте

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Дровосек на блоке» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Дровосек на блоке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: дровосек на блоке?: Целевые мышцы — косые мышцы живота, пресс. Помогают передние дельты, широчайшие, ягодицы.
Можно ли делать дровосек на блоке дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянешь трос только руками. Поясница прогибается при повороте.
Чем заменить дровосек на блоке?: Похожая нагрузка на те же мышцы: дровосек с резинкой, скручивания с коленями к локтю в петлях, «восьмёрка» с гирей, боковая планка.