Дровосек с резинкой
Техника по кадрам: старт → финиш

Дровосек с резинкой: техника выполнения

Лента закреплена сбоку выше уровня плеч, тянитесь по диагонали вниз к противоположному бедру. Работает корпус, а не руки.

Косые мышцы животаПрессРезинкиМожно дома

Как выполнять

  1. Дровосек с резинкой: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Встань боком к креплению, стопы на ширине плеч
  2. Дровосек с резинкой: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Тяни ленту по диагонали к противоположному бедру
    2. 3Поворачивай корпус, руки почти прямые

Темп: 1–2 с на повтор, возврат подконтрольно

Частые ошибки

Ошибка: Тянешь ленту только руками

Ошибка: Лента рывком возвращает руки назад

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Косые мышцы живота, Пресс
Помогают
Передние дельты, Широчайшие, Ягодицы
Инвентарь
Резинки

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный
3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Тренировки с этим упражнением

Готовые программы, где «Дровосек с резинкой» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Чем заменить

Вместо упражнения «Дровосек с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: дровосек с резинкой?
Целевые мышцы — косые мышцы живота, пресс. Помогают передние дельты, широчайшие, ягодицы.
Можно ли делать дровосек с резинкой дома?
Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Тянешь ленту только руками. Лента рывком возвращает руки назад.
Чем заменить дровосек с резинкой?
Похожая нагрузка на те же мышцы: диагональная тяга каната через плечо в блоке, дровосек на блоке, жим паллофа, жим паллофа с поворотом.
Дровосек с резинкой: техника выполнения, какие мышцы работают — 1krok