Какие мышцы работают: «Заклинатель» — повороты корпуса с гантелями?

Целевые мышцы — косые мышцы живота, пресс. Помогают поясница, предплечья, бицепс.

Можно ли делать «Заклинатель» — повороты корпуса с гантелями дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Движение только руками. Округление спины.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «восьмёрка» с гирей, передача гири между ног, боковая планка, диагональная тяга каната через плечо в блоке.

Поворачивайте корпус, перенося прямые руки с гантелями из стороны в сторону. Широкая стойка, движение за счёт корпуса.

Косые мышцы животаПрессГантелиМожно дома

Исходное положение
1. 1Встань в широкую стойку, гантели в прямых руках
Движение
1. 2Поворачивай корпус, перенося руки из стороны в сторону
2. 3Двигайся корпусом, а не только руками

Темп: 2 с на повтор

Ошибка: Движение только руками

Ошибка: Округление спины

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в ««Заклинатель» — повороты корпуса с гантелями» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения ««Заклинатель» — повороты корпуса с гантелями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: «Заклинатель» — повороты корпуса с гантелями?: Целевые мышцы — косые мышцы живота, пресс. Помогают поясница, предплечья, бицепс.
Можно ли делать «Заклинатель» — повороты корпуса с гантелями дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Движение только руками. Округление спины.
Чем заменить «Заклинатель» — повороты корпуса с гантелями?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «восьмёрка» с гирей, передача гири между ног, боковая планка, диагональная тяга каната через плечо в блоке.