Какие мышцы работают: наклоны в сторону со штангой?

Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс, поясница.

Можно ли делать наклоны в сторону со штангой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Наклон вперёд или назад. Скручивание корпуса.

Чем заменить наклоны в сторону со штангой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, боковая складка лёжа, наклоны в сторону в верхнем блоке одной рукой, наклоны в сторону с гантелью.

Наклоны в сторону со штангой: техника выполнения

Наклоняйтесь строго в сторону за счёт косых мышц живота. Без скручивания и наклона вперёд.

Косые мышцы животаШтанга

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Встань прямо, гриф на плечах, стопы на ширине плеч
Движение
1. 2Наклоняйся строго в сторону
2. 3Возвращайся за счёт косых мышц, без поворота корпуса

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Ошибка: Наклон вперёд или назад

Ошибка: Скручивание корпуса

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Косые мышцы живота
Помогают: Пресс, Поясница
Инвентарь: Штанга

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Наклоны в сторону со штангой» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Наклоны в сторону со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: наклоны в сторону со штангой?: Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс, поясница.
Можно ли делать наклоны в сторону со штангой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Наклон вперёд или назад. Скручивание корпуса.
Чем заменить наклоны в сторону со штангой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, боковая складка лёжа, наклоны в сторону в верхнем блоке одной рукой, наклоны в сторону с гантелью.