Какие мышцы работают: наклоны в сторону с гантелью?

Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс, поясница, предплечья.

Можно ли делать наклоны в сторону с гантелью дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Наклон вперёд или назад. Скручивание корпуса.

Похожая нагрузка на те же мышцы: полный поворот корпуса с медболом, боковая планка с ногами в петлях, боковая складка лёжа, мельница с двумя гирями.

Наклоняйтесь строго в сторону за счёт косых мышц живота. Без скручивания и наклона вперёд.

Косые мышцы животаГантелиМожно дома

Исходное положение
1. 1Встань прямо, гантель в одной руке
Движение
1. 2Наклоняйся строго в сторону гантели
2. 3Возвращайся за счёт косых мышц, без поворота корпуса

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Ошибка: Наклон вперёд или назад

Ошибка: Скручивание корпуса

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Наклоны в сторону с гантелью» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Наклоны в сторону с гантелью»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: наклоны в сторону с гантелью?: Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс, поясница, предплечья.
Можно ли делать наклоны в сторону с гантелью дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Наклон вперёд или назад. Скручивание корпуса.
Чем заменить наклоны в сторону с гантелью?: Похожая нагрузка на те же мышцы: полный поворот корпуса с медболом, боковая планка с ногами в петлях, боковая складка лёжа, мельница с двумя гирями.