Какие мышцы работают: тяга с ограничителей с резинкой?

Целевые мышцы — ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница. Помогают трапеции, верх спины, квадрицепс, предплечья, пресс.

Можно ли делать тяга с ограничителей с резинкой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Отклоняется назад вверху. Спина округляется.

Похожая нагрузка на те же мышцы: становая тяга в кроссовере, становая тяга на прямых ногах в машине смита, доброе утро с резинкой, становая тяга.

Снимайте гриф с ограничителей и выполняйте становую тягу в верхней амплитуде. Позволяет работать с большим весом при нейтральной спине.

ЯгодицыЗадняя поверхность бедраПоясницаШтанга

Исходное положение
1. 1Поставь гриф на ограничители на уровне колен
Движение
1. 2Возьми гриф, спина нейтральна, лопатки сведены
2. 3Разгибай бёдра, гриф скользит по ногам
3. 4Опускай подконтрольно на ограничители

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Ошибка: Отклоняется назад вверху

Ошибка: Спина округляется

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Тяга с ограничителей с резинкой» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Тяга с ограничителей с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга с ограничителей с резинкой?: Целевые мышцы — ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница. Помогают трапеции, верх спины, квадрицепс, предплечья, пресс.
Можно ли делать тяга с ограничителей с резинкой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Отклоняется назад вверху. Спина округляется.
Чем заменить тяга с ограничителей с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: становая тяга в кроссовере, становая тяга на прямых ногах в машине смита, доброе утро с резинкой, становая тяга.