Какие мышцы работают: жим в кроссовере от груди?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс.

Можно ли делать жим в кроссовере от груди дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Раскачивает корпус, помогая себе. Блок тянет руки назад за линию груди.

Чем заменить жим в кроссовере от груди?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в машине смита вниз головой, жим в машине смита лёжа, жим в машине смита на наклонной скамье, жим в машине смита на скамье вниз головой.

Жим в кроссовере от груди: техника выполнения

Толкайте рукоятку блока от груди до полного выпрямления рук. Корпус стабилен, движение только за счёт рук.

ГрудьБлочный тренажёр

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Встань устойчиво, корпус слегка наклонён вперёд
Движение
1. 2Рукоятки у груди, локти чуть ниже плеч
2. 3Выжимай вперёд до прямых рук
3. 4Корпус неподвижен, работают только руки

Темп: жим 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Раскачивает корпус, помогая себе

Ошибка: Блок тянет руки назад за линию груди

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь
Помогают: Передние дельты, Трицепс
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Жим в кроссовере от груди» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим в кроссовере от груди»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим в кроссовере от груди?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс.
Можно ли делать жим в кроссовере от груди дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Раскачивает корпус, помогая себе. Блок тянет руки назад за линию груди.
Чем заменить жим в кроссовере от груди?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в машине смита вниз головой, жим в машине смита лёжа, жим в машине смита на наклонной скамье, жим в машине смита на скамье вниз головой.