Какие мышцы работают: пуловер с гантелью?

Целевые мышцы — грудь, широчайшие. Помогают трицепс, трапеции, предплечья.

Можно ли делать пуловер с гантелью дома?

Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Чем заменить пуловер с гантелью?

Похожая нагрузка на те же мышцы: пуловер со штангой вниз головой широким хватом, пуловер с гантелью с согнутыми руками, пуловер со штангой, подъём и пуловер со штангой.

Пуловер с гантелью: техника выполнения

Лёжа, гантель за голову. Растягивает грудные и широчайшие, работайте в комфортной амплитуде.

ГрудьШирочайшиеГантелиСкамья

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Ляг на скамью, держи гантель над грудью
Движение
1. 2Локти слегка согнуты и не меняют угол
2. 3Опускай гантель за голову до комфортного растяжения
3. 4Возвращай по той же дуге над грудью

Темп: вниз 3 с, вверх 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Опускаешь слишком низко через дискомфорт

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь, Широчайшие
Помогают: Трицепс, Трапеции, Предплечья
Инвентарь: Гантели, Скамья

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Пуловер с гантелью» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Пуловер с гантелью»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: пуловер с гантелью?: Целевые мышцы — грудь, широчайшие. Помогают трицепс, трапеции, предплечья.
Можно ли делать пуловер с гантелью дома?: Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Опускаешь слишком низко через дискомфорт.
Чем заменить пуловер с гантелью?: Похожая нагрузка на те же мышцы: пуловер со штангой вниз головой широким хватом, пуловер с гантелью с согнутыми руками, пуловер со штангой, подъём и пуловер со штангой.