Какие мышцы работают: отжимания от грифа стоя (трицепс)?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают грудь, передние дельты, предплечья, пресс.

Можно ли делать отжимания от грифа стоя (трицепс) дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Таз провисает. Локти разъезжаются в стороны.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.

Обопритесь на гриф на уровне груди и сгибайте локти, приближаясь к грифу. Локти вдоль корпуса — акцент на трицепс.

ТрицепсСвоё телоМожно дома

Исходное положение
1. 1Возьмись за гриф на уровне груди, отступи назад
Движение
1. 2Тело прямое от пяток до макушки
2. 3Сгибай локти вдоль корпуса, опуская лоб к грифу
3. 4Разгибай руки, не прогибая поясницу

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Ошибка: Таз провисает

Ошибка: Локти разъезжаются в стороны

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Отжимания от грифа стоя (трицепс)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: отжимания от грифа стоя (трицепс)?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают грудь, передние дельты, предплечья, пресс.
Можно ли делать отжимания от грифа стоя (трицепс) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз провисает. Локти разъезжаются в стороны.
Чем заменить отжимания от грифа стоя (трицепс)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.