Какие мышцы работают: отжимания на брусьях (акцент на трицепс)?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают грудь, передние дельты, предплечья.

Можно ли делать отжимания на брусьях (акцент на трицепс) дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Плечи поднимаются к ушам. Слишком глубокое опускание.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.

На брусьях держите корпус вертикально и сгибайте локти вдоль тела. Акцент на трицепс, амплитуда комфортная для плеч.

ТрицепсСвоё телоМожно дома

Исходное положение
1. 1Упрись на брусьях, корпус вертикально, плечи опущены
Движение
1. 2Сгибай локти вдоль корпуса, не разводя их
2. 3Опускайся до комфортной глубины и выжимайся вверх

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Ошибка: Плечи поднимаются к ушам

Ошибка: Слишком глубокое опускание

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Отжимания на брусьях (акцент на трицепс)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: отжимания на брусьях (акцент на трицепс)?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают грудь, передние дельты, предплечья.
Можно ли делать отжимания на брусьях (акцент на трицепс) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Плечи поднимаются к ушам. Слишком глубокое опускание.
Чем заменить отжимания на брусьях (акцент на трицепс)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.