Какие мышцы работают: обратные отжимания от скамьи?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты, грудь.

Можно ли делать обратные отжимания от скамьи дома?

Нужен инвентарь зала: скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.

Руки на скамье за спиной, сгибайте и разгибайте локти.

ТрицепсСкамьяСвоё тело

Исходное положение
1. 1Упрись ладонями в край скамьи за спиной
Движение
1. 2Держи таз близко к скамье, плечи опущены
2. 3Сгибай локти назад до комфортной глубины
3. 4Разгибай руки, не поднимая плечи к ушам

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Ошибка: Опускаешься слишком глубоко, плечи уходят вперёд

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Готовые программы, где «Обратные отжимания от скамьи» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Вместо упражнения «Обратные отжимания от скамьи»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: обратные отжимания от скамьи?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты, грудь.
Можно ли делать обратные отжимания от скамьи дома?: Нужен инвентарь зала: скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Опускаешься слишком глубоко, плечи уходят вперёд.
Чем заменить обратные отжимания от скамьи?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.