Какие мышцы работают: разгибания рук на трицепс в блоке с колен?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.

Можно ли делать разгибания рук на трицепс в блоке с колен дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Локти разъезжаются в стороны. Прогиб в пояснице при разгибании.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.

Сгибайте локти, уводя рукоятку блока за голову, и разгибайте обратно. Локти смотрят вперёд и остаются на месте.

ТрицепсБлочный тренажёр

Исходное положение
1. 1Встань на колени спиной к блоку, рукоятка за головой
Движение
1. 2Локти смотрят вперёд и стоят на месте
2. 3Разгибай руки до прямых, затем плавно уводи рукоятку за голову

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Ошибка: Локти разъезжаются в стороны

Ошибка: Прогиб в пояснице при разгибании

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Разгибания рук на трицепс в блоке с колен» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Разгибания рук на трицепс в блоке с колен»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: разгибания рук на трицепс в блоке с колен?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать разгибания рук на трицепс в блоке с колен дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти разъезжаются в стороны. Прогиб в пояснице при разгибании.
Чем заменить разгибания рук на трицепс в блоке с колен?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.