Какие мышцы работают: растяжка приводящих мышц?

Целевые мышцы — приводящие. Помогают задняя поверхность бедра, ягодицы.

Можно ли делать растяжка приводящих мышц дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Колено согнутой ноги уходит за носок внутрь. Пружинишь в крайней точке.

Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка приводящих в боковом выпаде, бабочка, растяжка приводящих лёжа на боку, раскатка приводящих мышц на валике.

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на приводящих мышц бедра.

ПриводящиеСвоё телоМожно дома

Исходное положение
1. 1Встань в широкую стойку, носки слегка развёрнуты
Движение
1. 2Перенеси вес на одну ногу, сгибая колено
2. 3Вторая нога прямая, тянется внутренняя сторона бедра

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Ошибка: Колено согнутой ноги уходит за носок внутрь

Ошибка: Пружинишь в крайней точке

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Растяжка приводящих мышц»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка приводящих мышц?: Целевые мышцы — приводящие. Помогают задняя поверхность бедра, ягодицы.
Можно ли делать растяжка приводящих мышц дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колено согнутой ноги уходит за носок внутрь. Пружинишь в крайней точке.
Чем заменить растяжка приводящих мышц?: Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка приводящих в боковом выпаде, бабочка, растяжка приводящих лёжа на боку, раскатка приводящих мышц на валике.