Какие мышцы работают: бабочка?

Целевые мышцы — приводящие. Помогают ягодицы.

Можно ли делать бабочка дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Давишь руками на колени. Сутулишься.

Чем заменить бабочка?

Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка приводящих в боковом выпаде, растяжка приводящих лёжа на боку, растяжка приводящих мышц, раскатка приводящих мышц на валике.

Бабочка: техника выполнения

Стопы вместе, колени к полу, спина длинная. Тяните бёдра, не давите на колени.

ПриводящиеСвоё телоМожно дома

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Сядь, соедини стопы, колени разведены
Движение
1. 2Спина длинная, макушка тянется вверх
2. 3Опускай колени к полу за счёт бёдер, не дави на них

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

Ошибка: Давишь руками на колени

Ошибка: Сутулишься

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Приводящие
Помогают: Ягодицы
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Тренировки с этим упражнением

Готовые программы, где «Бабочка» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Чем заменить

Вместо упражнения «Бабочка»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: бабочка?: Целевые мышцы — приводящие. Помогают ягодицы.
Можно ли делать бабочка дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Давишь руками на колени. Сутулишься.
Чем заменить бабочка?: Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка приводящих в боковом выпаде, растяжка приводящих лёжа на боку, растяжка приводящих мышц, раскатка приводящих мышц на валике.