Подъёмы на носки с гантелями
Техника по кадрам: старт → финиш

Подъёмы на носки с гантелями: техника выполнения

Гантели в опущенных руках, поднимайтесь на носки с полной амплитудой. В верхней точке — короткая пауза, опускание медленное.

ИкрыГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. Подъёмы на носки с гантелями: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Держи гантели в опущенных руках, встань ровно
  2. Подъёмы на носки с гантелями: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Поднимись на носки как можно выше и задержись
    2. 3Опускайся медленно до полного растяжения икр

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

Ошибка: Короткая амплитуда и быстрые пружинящие повторы

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Икры
Помогают
Предплечья, Трапеции
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Подъёмы на носки с гантелями» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъёмы на носки с гантелями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъёмы на носки с гантелями?
Целевые мышцы — икры. Помогают предплечья, трапеции.
Можно ли делать подъёмы на носки с гантелями дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Короткая амплитуда и быстрые пружинящие повторы.
Чем заменить подъёмы на носки с гантелями?
Похожая нагрузка на те же мышцы: скакалка, жим носками в тренажёре, жим носками в тренажёре для жима ногами, обратные подъёмы на носки в машине смита.
Подъёмы на носки с гантелями: техника выполнения и мышцы — 1krok