Жим носками в тренажёре для жима ногами
Техника по кадрам: старт → финиш

Жим носками в тренажёре для жима ногами: техника выполнения

Подушечки стоп на платформе: выталкивайте её носками и возвращайте. Колени слегка согнуты, амплитуда полная.

ИкрыТренажёр

Как выполнять

  1. Жим носками в тренажёре для жима ногами: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Поставь подушечки стоп на край платформы, колени слегка согнуты
  2. Жим носками в тренажёре для жима ногами: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Выталкивай платформу носками до максимального подъёма
    2. 3Опускай пятки до растяжения икр, колени не разгибай до упора

Темп: толчок 1 с, пауза 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Стопы соскальзывают с края платформы

Ошибка: Работает коленями вместо голеностопа

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Икры
Инвентарь
Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Жим носками в тренажёре для жима ногами» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим носками в тренажёре для жима ногами»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим носками в тренажёре для жима ногами?
Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать жим носками в тренажёре для жима ногами дома?
Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Стопы соскальзывают с края платформы. Работает коленями вместо голеностопа.
Чем заменить жим носками в тренажёре для жима ногами?
Похожая нагрузка на те же мышцы: подъёмы на носки с гантелями, подъёмы на носки стоя, подъёмы на носки стоя с перекатом, подъёмы на носки стоя со штангой.
Жим носками в тренажёре для жима ногами: техника выполнения