Подъёмы на носки стоя
Техника по кадрам: старт → финиш

Подъёмы на носки стоя: техника выполнения

Икроножные мышцы. Полная амплитуда: растяжение внизу и пауза в верхней точке.

ИкрыСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. Подъёмы на носки стоя: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Встань ровно, стопы на ширине таза
  2. Подъёмы на носки стоя: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Поднимись на носки как можно выше и задержись
    2. 3Опускайся медленно до полного растяжения икр

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Короткая амплитуда, пружинишь внизу

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Икры
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Тренировки с этим упражнением

Готовые программы, где «Подъёмы на носки стоя» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъёмы на носки стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъёмы на носки стоя?
Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать подъёмы на носки стоя дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Короткая амплитуда, пружинишь внизу.
Чем заменить подъёмы на носки стоя?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим носками в тренажёре, жим носками в тренажёре для жима ногами, обратные подъёмы на носки в машине смита, подъёмы на носки в машине смита.
Подъёмы на носки стоя: техника выполнения и мышцы — 1krok