Какие мышцы работают: подъёмы на носки стоя с перекатом?

Целевые мышцы — икры.

Можно ли делать подъёмы на носки стоя с перекатом дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Раскачивает корпус вместе со штангой. Подъём не до конца.

Чем заменить подъёмы на носки стоя с перекатом?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим носками в тренажёре, жим носками в тренажёре для жима ногами, обратные подъёмы на носки в машине смита, подъёмы на носки в машине смита.

Подъёмы на носки стоя с перекатом: техника выполнения

Поднимайтесь на носки с полной амплитудой. Растяжение внизу, пауза вверху.

ИкрыШтанга

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Гриф на верхней части спины, стопы на ширине таза
Движение
1. 2Перекатывайся с пяток на носки и поднимайся на носки до максимума
2. 3Опускайся плавно, держи корпус ровно

Темп: 2–3 с на повтор

Частые ошибки

Ошибка: Раскачивает корпус вместе со штангой

Ошибка: Подъём не до конца

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Икры

Целевые: Икры
Инвентарь: Штанга

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Подъёмы на носки стоя с перекатом» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъёмы на носки стоя с перекатом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъёмы на носки стоя с перекатом?: Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать подъёмы на носки стоя с перекатом дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Раскачивает корпус вместе со штангой. Подъём не до конца.
Чем заменить подъёмы на носки стоя с перекатом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим носками в тренажёре, жим носками в тренажёре для жима ногами, обратные подъёмы на носки в машине смита, подъёмы на носки в машине смита.