Разгибание гири из-за головы
Техника по кадрам: старт → финиш

Разгибание гири из-за головы: техника выполнения

Сгибайте локти, уводя гирю за голову, и разгибайте обратно. Локти направлены вверх и не разъезжаются.

ТрицепсГириМожно дома

Как выполнять

  1. Разгибание гири из-за головы: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Держи гирю за рожки над головой, пресс напряжён
  2. Разгибание гири из-за головы: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Сгибай локти, уводя гирю за голову
    2. 3Локти смотрят вверх, разгибай до прямых рук

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Ошибка: Локти разъезжаются в стороны

Ошибка: Прогиб в пояснице

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Трицепс
Помогают
Передние дельты, Предплечья
Инвентарь
Гири

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Разгибание гири из-за головы» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибание гири из-за головы»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибание гири из-за головы?
Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты, предплечья.
Можно ли делать разгибание гири из-за головы дома?
Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти разъезжаются в стороны. Прогиб в пояснице.
Чем заменить разгибание гири из-за головы?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.
Разгибание гири из-за головы: техника выполнения и мышцы — 1krok