Растяжка сидя с руками над головой
Техника по кадрам: старт → финиш

Растяжка сидя с руками над головой: техника выполнения

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на мышц живота.

ПрессСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. Растяжка сидя с руками над головой: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Сядь ровно, стопы на полу
  2. Растяжка сидя с руками над головой: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Подними руки над головой, сцепи пальцы
    2. 3Тянись вверх, рёбра опущены, плечи от ушей

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

Ошибка: Поясница прогибается

Ошибка: Плечи поднимаются к ушам

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Пресс
Помогают
Широчайшие
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка сидя с руками над головой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка сидя с руками над головой?
Целевые мышцы — пресс. Помогают широчайшие.
Можно ли делать растяжка сидя с руками над головой дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Поясница прогибается. Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить растяжка сидя с руками над головой?
Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка с подъёмом рук над головой, «вакуум» живота, диафрагмальное дыхание, касания носков лёжа.
Растяжка сидя с руками над головой: техника выполнения и мышцы — 1krok