Какие мышцы работают: рычажный жим от груди?

Целевые мышцы — грудь, трицепс. Помогают передние дельты.

Можно ли делать рычажный жим от груди дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Спина отрывается от спинки. Рывки и бросание рычагов.

Чем заменить рычажный жим от груди?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей лёжа на полу, жим гири лёжа на полу одной рукой, жим гири лёжа на полу с заведённой ногой, жим гири одной рукой лёжа на полу (полная амплитуда).

Рычажный жим от груди: техника выполнения

Сидя или лёжа, выжимайте рычаги тренажёра от груди. Спина прижата к спинке, без рывков.

ГрудьТрицепсТренажёр

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Настрой сиденье, чтобы рукоятки были на уровне груди
Движение
1. 2Прижми спину к спинке, лопатки сведены
2. 3Выжимай рычаги до почти прямых рук
3. 4Возвращай медленно, не бросая вес

Темп: жим 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Спина отрывается от спинки

Ошибка: Рывки и бросание рычагов

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь, Трицепс
Помогают: Передние дельты
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Рычажный жим от груди» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Рычажный жим от груди»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: рычажный жим от груди?: Целевые мышцы — грудь, трицепс. Помогают передние дельты.
Можно ли делать рычажный жим от груди дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина отрывается от спинки. Рывки и бросание рычагов.
Чем заменить рычажный жим от груди?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей лёжа на полу, жим гири лёжа на полу одной рукой, жим гири лёжа на полу с заведённой ногой, жим гири одной рукой лёжа на полу (полная амплитуда).