Какие мышцы работают: круги запястьями?

Целевые мышцы — предплечья.

Можно ли делать круги запястьями дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Двигается вся рука от локтя. Резкие быстрые движения.

Похожая нагрузка на те же мышцы: мобилизация запястий на четвереньках, растяжка предплечий с колен, вис на одной руке.

Плавное разминочное движение в комфортной амплитуде, без боли и рывков. Дышите ровно и контролируйте каждое положение.

ПредплечьяСвоё телоМожно дома

Исходное положение
1. 1Сцепи пальцы в замок или вытяни руки вперёд
Движение
1. 2Вращай кистями медленно по кругу
2. 3Меняй направление, предплечья неподвижны

Темп: плавно, 10 кругов в каждую сторону

Ошибка: Двигается вся рука от локтя

Ошибка: Резкие быстрые движения

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Готовые программы, где «Круги запястьями» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Вместо упражнения «Круги запястьями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: круги запястьями?: Целевые мышцы — предплечья.
Можно ли делать круги запястьями дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Двигается вся рука от локтя. Резкие быстрые движения.
Чем заменить круги запястьями?: Похожая нагрузка на те же мышцы: мобилизация запястий на четвереньках, растяжка предплечий с колен, вис на одной руке.