Какие мышцы работают: разгибание гантели назад в наклоне сидя одной рукой?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают задние дельты, предплечья.

Можно ли делать разгибание гантели назад в наклоне сидя одной рукой дома?

Да, понадобится: гантели.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Плечо опускается при разгибании. Мах гантелью по инерции.

Чем заменить разгибание гантели назад в наклоне сидя одной рукой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: разгибание руки на трицепс в нижнем блоке стоя, разгибания рук на трицепс в нижнем блоке, французский жим узким хватом лёжа к подбородку, жим гантелей узким хватом лёжа.

Разгибание гантели назад в наклоне сидя одной рукой: техника выполнения

В наклоне разгибайте руку с гантелью назад до полного выпрямления. Плечо зафиксировано вдоль корпуса, работает только локоть.

ТрицепсГантелиМожно дома

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Наклонись вперёд с прямой спиной, плечо вдоль корпуса
Движение
1. 2Разгибай руку назад до полного выпрямления
2. 3Двигается только локоть, плечо зафиксировано

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Плечо опускается при разгибании

Ошибка: Мах гантелью по инерции

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Задние дельты, Предплечья
Инвентарь: Гантели

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Разгибание гантели назад в наклоне сидя одной рукой» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибание гантели назад в наклоне сидя одной рукой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибание гантели назад в наклоне сидя одной рукой?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают задние дельты, предплечья.
Можно ли делать разгибание гантели назад в наклоне сидя одной рукой дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Плечо опускается при разгибании. Мах гантелью по инерции.
Чем заменить разгибание гантели назад в наклоне сидя одной рукой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: разгибание руки на трицепс в нижнем блоке стоя, разгибания рук на трицепс в нижнем блоке, французский жим узким хватом лёжа к подбородку, жим гантелей узким хватом лёжа.