Какие мышцы работают: разгибания рук на трицепс в нижнем блоке?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают задние дельты, предплечья.

Можно ли делать разгибания рук на трицепс в нижнем блоке дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локоть уходит вперёд-назад. Рывок корпусом.

Чем заменить разгибания рук на трицепс в нижнем блоке?

Похожая нагрузка на те же мышцы: разгибание гантели назад в наклоне сидя одной рукой, разгибание руки в наклоне, разгибания двух гантелей назад в наклоне сидя, французский жим узким хватом лёжа к подбородку.

Разгибания рук на трицепс в нижнем блоке: техника выполнения

Разгибайте руку назад-вверх против натяжения нижнего блока. Локоть зафиксирован, работает трицепс.

ТрицепсБлочный тренажёр

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Встань спиной к нижнему блоку, рукоятка в одной руке
Движение
1. 2Зафиксируй локоть, двигается только предплечье
2. 3Разгибай руку назад-вверх до прямой и задержись на секунду

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Локоть уходит вперёд-назад

Ошибка: Рывок корпусом

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Задние дельты, Предплечья
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Разгибания рук на трицепс в нижнем блоке» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибания рук на трицепс в нижнем блоке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибания рук на трицепс в нижнем блоке?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают задние дельты, предплечья.
Можно ли делать разгибания рук на трицепс в нижнем блоке дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локоть уходит вперёд-назад. Рывок корпусом.
Чем заменить разгибания рук на трицепс в нижнем блоке?: Похожая нагрузка на те же мышцы: разгибание гантели назад в наклоне сидя одной рукой, разгибание руки в наклоне, разгибания двух гантелей назад в наклоне сидя, французский жим узким хватом лёжа к подбородку.