Какие мышцы работают: разгибание руки в наклоне?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают задние дельты, предплечья, верх спины.

Можно ли делать разгибание руки в наклоне дома?

Да, понадобится: гантели.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Чем заменить разгибание руки в наклоне?

Похожая нагрузка на те же мышцы: разгибание руки на трицепс в нижнем блоке стоя, разгибания рук на трицепс в нижнем блоке, французский жим узким хватом лёжа к подбородку, жим гантелей узким хватом лёжа.

Разгибание руки в наклоне: техника выполнения

Корпус параллелен полу, разгибайте руку с гантелью назад.

ТрицепсГантелиМожно дома

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Наклонись, корпус параллельно полу, опора о скамью
Движение
1. 2Прижми плечо к корпусу, локоть неподвижен
2. 3Разгибай руку назад до прямой

Темп: разгибание 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Локоть опускается и качается

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Задние дельты, Предплечья, Верх спины
Инвентарь: Гантели

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Разгибание руки в наклоне» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибание руки в наклоне»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибание руки в наклоне?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают задние дельты, предплечья, верх спины.
Можно ли делать разгибание руки в наклоне дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локоть опускается и качается.
Чем заменить разгибание руки в наклоне?: Похожая нагрузка на те же мышцы: разгибание руки на трицепс в нижнем блоке стоя, разгибания рук на трицепс в нижнем блоке, французский жим узким хватом лёжа к подбородку, жим гантелей узким хватом лёжа.