Какие мышцы работают: французский жим штанги на наклонной скамье?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья, передние дельты.

Можно ли делать французский жим штанги на наклонной скамье дома?

Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локти разъезжаются в стороны. Плечи двигаются вместе с локтями.

Чем заменить французский жим штанги на наклонной скамье?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим тейта, жим узким хватом в машине смита, отжимания на брусьях (акцент на трицепс).

Французский жим штанги на наклонной скамье: техника выполнения

Лёжа на наклонной скамье, разгибайте руки с штангой над головой. Локти направлены вверх и зафиксированы.

ТрицепсШтангаСкамья

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Ляг на наклонную скамью, гриф над головой на прямых руках
Движение
1. 2Сгибай только локти, уводя гриф за голову
2. 3Локти смотрят вверх, разгибай до прямых рук

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Ошибка: Локти разъезжаются в стороны

Ошибка: Плечи двигаются вместе с локтями

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Предплечья, Передние дельты
Инвентарь: Штанга, Скамья

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Французский жим штанги на наклонной скамье» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Французский жим штанги на наклонной скамье»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: французский жим штанги на наклонной скамье?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья, передние дельты.
Можно ли делать французский жим штанги на наклонной скамье дома?: Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти разъезжаются в стороны. Плечи двигаются вместе с локтями.
Чем заменить французский жим штанги на наклонной скамье?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим тейта, жим узким хватом в машине смита, отжимания на брусьях (акцент на трицепс).