Какие мышцы работают: тяга гири в наклоне?

Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции, предплечья.

Можно ли делать тяга гири в наклоне дома?

Да, понадобится: гири.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, подтягивания с v-рукояткой.

Свободная рука на скамье, корпус параллелен полу. Гиря тянется вдоль бедра к поясу, без скручивания корпуса.

ШирочайшиеВерх спиныГириМожно дома

Исходное положение
1. 1Упрись свободной рукой в скамью, корпус параллельно полу
Движение
1. 2Тяни гирю вдоль бедра к поясу
2. 3Корпус не скручивай, плечи параллельны полу

Темп: тяга 1 с, опускание 2 с

Ошибка: Разворачиваешь корпус, дёргая гирю

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Тяга гири в наклоне» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Готовые программы, где «Тяга гири в наклоне» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Вместо упражнения «Тяга гири в наклоне»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга гири в наклоне?: Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции, предплечья.
Можно ли делать тяга гири в наклоне дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Разворачиваешь корпус, дёргая гирю.
Чем заменить тяга гири в наклоне?: Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, подтягивания с v-рукояткой.