Какие мышцы работают: тяга вертикального блока?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, бицепс, предплечья.

Можно ли делать тяга вертикального блока дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания жиронды к грудине, подтягивания нейтральным хватом.

Грудь вперёд, тяните локтями, а не руками.

ШирочайшиеБлочный тренажёр

Исходное положение
1. 1Зафиксируй бёдра под валиками, хват чуть шире плеч
Движение
1. 2Грудь вперёд, лёгкий наклон назад
2. 3Тяни локтями вниз к рёбрам
3. 4Возвращай рукоять плавно до вытянутых рук

Темп: тяга 1 с, возврат 2–3 с

Ошибка: Сильно отклоняешься назад и тянешь корпусом

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Тяга вертикального блока» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Готовые программы, где «Тяга вертикального блока» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Вместо упражнения «Тяга вертикального блока»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга вертикального блока?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают верх спины, бицепс, предплечья.
Можно ли делать тяга вертикального блока дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сильно отклоняешься назад и тянешь корпусом.
Чем заменить тяга вертикального блока?: Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания жиронды к грудине, подтягивания нейтральным хватом.