Какие мышцы работают: тяга горизонтального блока?

Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции, предплечья.

Можно ли делать тяга горизонтального блока дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, подтягивания с v-рукояткой.

Сидя, тяга к животу, сведите лопатки.

ШирочайшиеВерх спиныБлочный тренажёр

Исходное положение
1. 1Сядь, колени чуть согнуты, спина ровная
Движение
1. 2Тяни рукоять к животу, локти вдоль корпуса
2. 3В конце сведи лопатки
3. 4Возвращай вперёд плавно, не сутулясь

Темп: тяга 1 с, возврат 2–3 с

Ошибка: Раскачиваешь корпус вперёд-назад

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Тяга горизонтального блока» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Готовые программы, где «Тяга горизонтального блока» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Вместо упражнения «Тяга горизонтального блока»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга горизонтального блока?: Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции, предплечья.
Можно ли делать тяга горизонтального блока дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Раскачиваешь корпус вперёд-назад.
Чем заменить тяга горизонтального блока?: Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, подтягивания с v-рукояткой.