Какие мышцы работают: разгибания гантелей из-за головы стоя?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты, предплечья, трапеции.

Можно ли делать разгибания гантелей из-за головы стоя дома?

Да, понадобится: гантели.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локти разъезжаются в стороны. Прогиб в пояснице.

Чем заменить разгибания гантелей из-за головы стоя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.

Разгибания гантелей из-за головы стоя: техника выполнения

Стоя, держите по гантели в каждой руке над головой. Сгибайте локти, уводя гантели за голову, и разгибайте обратно; локти направлены вверх и не разъезжаются.

ТрицепсГантелиМожно дома

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Подними гантели над головой, локти направлены вверх
Движение
1. 2Сгибай локти, уводя гантели за голову
2. 3Разгибай до прямых рук, локти не разъезжаются

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Ошибка: Локти разъезжаются в стороны

Ошибка: Прогиб в пояснице

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Передние дельты, Предплечья, Трапеции
Инвентарь: Гантели

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Разгибания гантелей из-за головы стоя» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибания гантелей из-за головы стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибания гантелей из-за головы стоя?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты, предплечья, трапеции.
Можно ли делать разгибания гантелей из-за головы стоя дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти разъезжаются в стороны. Прогиб в пояснице.
Чем заменить разгибания гантелей из-за головы стоя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.