Какие мышцы работают: сгибания пальцев со штангой?

Целевые мышцы — предплечья.

Можно ли делать сгибания пальцев со штангой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Гриф срывается с пальцев. Предплечья отрываются от бёдер.

Чем заменить сгибания пальцев со штангой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа, вращение предплечья наружу с гантелью лёжа, подъём рукоятки обратным хватом в блоке, сгибание запястья с гантелью ладонью вверх сидя (одной рукой).

Сгибания пальцев со штангой: техника выполнения

Держите гриф пальцами и сгибайте их, поднимая вес ладонью. Укрепляет хват и предплечья; вес умеренный.

ПредплечьяШтанга

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Сядь, предплечья на бёдрах, гриф в ладонях хватом снизу
Движение
1. 2Опусти гриф к кончикам пальцев
2. 3Сожми пальцы и подними гриф в ладонь, затем согни кисти

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Гриф срывается с пальцев

Ошибка: Предплечья отрываются от бёдер

Какие мышцы работают

Предплечья

Целевые: Предплечья
Инвентарь: Штанга

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Сгибания пальцев со штангой» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания пальцев со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания пальцев со штангой?: Целевые мышцы — предплечья.
Можно ли делать сгибания пальцев со штангой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Гриф срывается с пальцев. Предплечья отрываются от бёдер.
Чем заменить сгибания пальцев со штангой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа, вращение предплечья наружу с гантелью лёжа, подъём рукоятки обратным хватом в блоке, сгибание запястья с гантелью ладонью вверх сидя (одной рукой).