Вращения запястьями со штангой
Техника по кадрам: старт → финиш

Вращения запястьями со штангой: техника выполнения

Вращайте кисти со штангой попеременно в стороны. Небольшой вес, амплитуда комфортная.

ПредплечьяШтанга

Как выполнять

  1. Вращения запястьями со штангой: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Держи штангу перед собой, вес небольшой
  2. Вращения запястьями со штангой: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Вращай кисти попеременно в стороны
    2. 3Амплитуда комфортная, предплечья неподвижны

Темп: ровный темп

Частые ошибки

Ошибка: Слишком большой вес

Ошибка: Движение всей рукой

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Предплечья
Помогают
Бицепс
Инвентарь
Штанга

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Вращения запястьями со штангой» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Чем заменить

Вместо упражнения «Вращения запястьями со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: вращения запястьями со штангой?
Целевые мышцы — предплечья. Помогают бицепс.
Можно ли делать вращения запястьями со штангой дома?
Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Слишком большой вес. Движение всей рукой.
Чем заменить вращения запястьями со штангой?
Похожая нагрузка на те же мышцы: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа, вращение предплечья наружу с гантелью лёжа, подъём рукоятки обратным хватом в блоке, подъём штанги обратным хватом.
Вращения запястьями со штангой: техника выполнения и мышцы — 1krok