Какие мышцы работают: прогулка с ярмом (йок-уок)?

Целевые мышцы — трапеции, верх спины, предплечья. Помогают поясница, пресс, ягодицы, квадрицепс, икры.

Можно ли делать прогулка с ярмом (йок-уок) дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Ярмо раскачивается от длинных шагов. Корпус заваливается вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: фермерская прогулка, y-подъём на петлях, прогулка с рикшей (хват-рама), тяга в висе лёжа на петлях (trx).

Несите тяжёлое ярмо на плечах ровным мощным шагом. Корпус жёсткий, шаги стабильные.

ТрапецииВерх спиныПредплечьяТренажёр

Исходное положение
1. 1Встань под ярмо, гриф на верхней части спины
Движение
1. 2Сними ярмо, корпус жёсткий, пресс напряжён
2. 3Иди короткими стабильными шагами

Темп: ровный темп

Ошибка: Ярмо раскачивается от длинных шагов

Ошибка: Корпус заваливается вперёд

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Прогулка с ярмом (йок-уок)» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Прогулка с ярмом (йок-уок)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: прогулка с ярмом (йок-уок)?: Целевые мышцы — трапеции, верх спины, предплечья. Помогают поясница, пресс, ягодицы, квадрицепс, икры.
Можно ли делать прогулка с ярмом (йок-уок) дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Ярмо раскачивается от длинных шагов. Корпус заваливается вперёд.
Чем заменить прогулка с ярмом (йок-уок)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: фермерская прогулка, y-подъём на петлях, прогулка с рикшей (хват-рама), тяга в висе лёжа на петлях (trx).