Какие мышцы работают: сгибание запястья с гантелью ладонью вверх сидя (одной рукой)?

Целевые мышцы — предплечья.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Предплечья отрываются от опоры. Слишком большой вес.

Предплечья на опоре: сгибайте запястья с небольшим весом. Работают только кисти, амплитуда комфортная.

ПредплечьяГантелиМожно дома

Исходное положение
1. 1Уложи предплечья на опору, кисти свисают за край
Движение
1. 2Держи гантель ладонями вверх
2. 3Сгибай запястья вверх и медленно опускай в комфортной амплитуде

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Ошибка: Предплечья отрываются от опоры

Ошибка: Слишком большой вес

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Сгибание запястья с гантелью ладонью вверх сидя (одной рукой)» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Сгибание запястья с гантелью ладонью вверх сидя (одной рукой)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: сгибание запястья с гантелью ладонью вверх сидя (одной рукой)?: Целевые мышцы — предплечья.
Можно ли делать сгибание запястья с гантелью ладонью вверх сидя (одной рукой) дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Предплечья отрываются от опоры. Слишком большой вес.
Чем заменить сгибание запястья с гантелью ладонью вверх сидя (одной рукой)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: вращения запястьями со штангой, подъём рукоятки обратным хватом в блоке, подъём штанги обратным хватом, ролик для запястий (врист-роллер).