Какие мышцы работают: махи с резинкой в стороны?

Целевые мышцы — средние дельты. Помогают трапеции, передние дельты.

Можно ли делать махи с резинкой в стороны дома?

Да, понадобится: резинки.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Чем заменить махи с резинкой в стороны?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «распятие» (удержание грузов в стороны), махи гантелями в стороны, отведение гантели в сторону одной рукой с опорой, отведение руки в сторону в нижнем блоке.

Махи с резинкой в стороны: техника выполнения

Встаньте на центр ленты, концы в руках. Разводите прямые руки в стороны до уровня плеч, без рывков.

Средние дельтыРезинкиМожно дома

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Встань на центр ленты, концы в руках
Движение
1. 2Разводи прямые руки в стороны до уровня плеч
2. 3Опускай медленно, не отпуская ленту резко

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Поднимаешь плечи к ушам

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Средние дельты
Помогают: Трапеции, Передние дельты
Инвентарь: Резинки

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Тренировки с этим упражнением

Готовые программы, где «Махи с резинкой в стороны» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечиБесплатно

Чем заменить

Вместо упражнения «Махи с резинкой в стороны»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: махи с резинкой в стороны?: Целевые мышцы — средние дельты. Помогают трапеции, передние дельты.
Можно ли делать махи с резинкой в стороны дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поднимаешь плечи к ушам.
Чем заменить махи с резинкой в стороны?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «распятие» (удержание грузов в стороны), махи гантелями в стороны, отведение гантели в сторону одной рукой с опорой, отведение руки в сторону в нижнем блоке.