Какие мышцы работают: разгибания из-за головы с гантелью?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты, трапеции, предплечья.

Можно ли делать разгибания из-за головы с гантелью дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.

Гантель двумя руками за головой, локти направлены вверх.

ТрицепсГантелиМожно дома

Исходное положение
1. 1Держи гантель двумя руками над головой
Движение
1. 2Локти смотрят вверх и не расходятся
2. 3Опускай гантель за голову, сгибая только локти
3. 4Пресс напряжён, поясницу не прогибай

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Ошибка: Локти разъезжаются в стороны

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Разгибания из-за головы с гантелью» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Разгибания из-за головы с гантелью»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: разгибания из-за головы с гантелью?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты, трапеции, предплечья.
Можно ли делать разгибания из-за головы с гантелью дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти разъезжаются в стороны.
Чем заменить разгибания из-за головы с гантелью?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, жим узким хватом в машине смита.