Какие мышцы работают: шраги в кроссовере?

Целевые мышцы — трапеции. Помогают предплечья, верх спины.

Можно ли делать шраги в кроссовере дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Вращение плечами. Голова уходит вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: шраги в машине смита за спиной, шраги в рывке, шраги в рычажном тренажёре, шраги лёжа на животе с гантелями.

Держите рукоятки нижних блоков и поднимайте плечи вверх. Без вращения, пауза в верхней точке.

ТрапецииБлочный тренажёр

Исходное положение
1. 1Встань между нижними блоками, рукоятки в руках
Движение
1. 2Руки прямые, плечи расслаблены внизу
2. 3Поднимай плечи строго вверх к ушам
3. 4Задержись вверху и опускай медленно

Темп: вверх 1 с, пауза 1 с, вниз 2 с

Ошибка: Вращение плечами

Ошибка: Голова уходит вперёд

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Шраги в кроссовере» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Шраги в кроссовере»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: шраги в кроссовере?: Целевые мышцы — трапеции. Помогают предплечья, верх спины.
Можно ли делать шраги в кроссовере дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Вращение плечами. Голова уходит вперёд.
Чем заменить шраги в кроссовере?: Похожая нагрузка на те же мышцы: шраги в машине смита за спиной, шраги в рывке, шраги в рычажном тренажёре, шраги лёжа на животе с гантелями.