Какие мышцы работают: шраги с гантелями?

Целевые мышцы — трапеции. Помогают верх спины, предплечья.

Можно ли делать шраги с гантелями дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Похожая нагрузка на те же мышцы: шраги в кроссовере, шраги в машине смита за спиной, шраги в рывке, шраги в рычажном тренажёре.

Плечи вверх к ушам, без вращения. Работают трапеции.

ТрапецииГантелиМожно дома

Исходное положение
1. 1Встань прямо, гантели в опущенных руках
Движение
1. 2Поднимай плечи строго вверх к ушам
2. 3Задержись вверху, опускай медленно

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2 с

Ошибка: Вращаешь плечами по кругу

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Шраги с гантелями» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Шраги с гантелями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: шраги с гантелями?: Целевые мышцы — трапеции. Помогают верх спины, предплечья.
Можно ли делать шраги с гантелями дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Вращаешь плечами по кругу.
Чем заменить шраги с гантелями?: Похожая нагрузка на те же мышцы: шраги в кроссовере, шраги в машине смита за спиной, шраги в рывке, шраги в рычажном тренажёре.