Шраги лёжа на животе с гантелями
Техника по кадрам: старт → финиш

Шраги лёжа на животе с гантелями: техника выполнения

Лёжа на животе, поднимайте плечи вверх к ушам с гантелями. Работает средняя часть трапеций.

ТрапецииГантелиМожно дома

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Трапеции
Помогают
Верх спины, Предплечья
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Шраги лёжа на животе с гантелями» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Чем заменить

Вместо упражнения «Шраги лёжа на животе с гантелями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: шраги лёжа на животе с гантелями?
Целевые мышцы — трапеции. Помогают верх спины, предплечья.
Можно ли делать шраги лёжа на животе с гантелями дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Чем заменить шраги лёжа на животе с гантелями?
Похожая нагрузка на те же мышцы: шраги в кроссовере, шраги в машине смита за спиной, шраги в рывке, шраги в рычажном тренажёре.
Шраги лёжа на животе с гантелями: техника выполнения и мышцы — 1krok