Боковые скручивания лёжа
Техника по кадрам: старт → финиш

Боковые скручивания лёжа: техника выполнения

Лёжа на спине, колени опущены в сторону, скручивайтесь к противоположному бедру. Работает верх пресса и косые мышцы, затем смените сторону.

ПрессКосые мышцы животаСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. Боковые скручивания лёжа: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Ляг на спину, опусти согнутые колени в одну сторону
  2. Боковые скручивания лёжа: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Плечи прямо, скручивайся к противоположному бедру
    2. 3Отрывай только лопатки, затем смени сторону

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Тянешь голову руками

Ошибка: Рывок вместо плавного скручивания

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Пресс, Косые мышцы живота
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Боковые скручивания лёжа»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: боковые скручивания лёжа?
Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота.
Можно ли делать боковые скручивания лёжа дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Тянешь голову руками. Рывок вместо плавного скручивания.
Чем заменить боковые скручивания лёжа?
Похожая нагрузка на те же мышцы: «восьмёрка» с гирей, «заклинатель» — повороты корпуса с гантелями, диагональная тяга каната через плечо в блоке, дровосек на блоке.
Боковые скручивания лёжа: техника выполнения и мышцы — 1krok