Растяжка задней поверхности бедра со стулом
Техника по кадрам: старт → финиш

Растяжка задней поверхности бедра со стулом: техника выполнения

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на задней поверхности бедра.

Задняя поверхность бедраСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. Растяжка задней поверхности бедра со стулом: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Сядь на край стула, одну ногу вытяни, пятка на полу
  2. Растяжка задней поверхности бедра со стулом: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Наклоняйся вперёд от таза с ровной спиной
    2. 3Тянись грудью к колену до комфортного натяжения

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

Ошибка: Округляешь спину вместо наклона от таза

Ошибка: Пружинишь в крайней точке

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Задняя поверхность бедра
Помогают
Икры, Ягодицы, Поясница
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Тренировки с этим упражнением

Готовые программы, где «Растяжка задней поверхности бедра со стулом» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка задней поверхности бедра со стулом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка задней поверхности бедра со стулом?
Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают икры, ягодицы, поясница.
Можно ли делать растяжка задней поверхности бедра со стулом дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Округляешь спину вместо наклона от таза. Пружинишь в крайней точке.
Чем заменить растяжка задней поверхности бедра со стулом?
Похожая нагрузка на те же мышцы: наклон к одной ноге сидя, наклон к прямым ногам, наклоны к носкам стоя, растяжка бегуна.
Растяжка задней поверхности бедра со стулом: техника выполнения