Какие мышцы работают: подъём гантелей обратным хватом стоя?

Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.

Можно ли делать подъём гантелей обратным хватом стоя дома?

Да, понадобится: гантели.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Запястья провисают. Раскачка корпусом.

Чем заменить подъём гантелей обратным хватом стоя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, подъём гантелей на бицепс сидя, подъём гири на бицепс, подъём штанги на бицепс.

Подъём гантелей обратным хватом стоя: техника выполнения

Ладони вниз: сгибайте руки, укрепляя разгибатели запястья. Вес меньше обычного сгибания.

БицепсГантелиМожно дома

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Встань прямо, гантели хватом сверху, ладони вниз
Движение
1. 2Локти прижаты к корпусу
2. 3Сгибай руки, запястья держи ровно

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Запястья провисают

Ошибка: Раскачка корпусом

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Бицепс
Помогают: Предплечья
Инвентарь: Гантели

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Подъём гантелей обратным хватом стоя» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъём гантелей обратным хватом стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъём гантелей обратным хватом стоя?: Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать подъём гантелей обратным хватом стоя дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Запястья провисают. Раскачка корпусом.
Чем заменить подъём гантелей обратным хватом стоя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, подъём гантелей на бицепс сидя, подъём гири на бицепс, подъём штанги на бицепс.