Подъём гантелей на бицепс
Техника по кадрам: старт → финиш

Подъём гантелей на бицепс: техника выполнения

Сгибайте руки с гантелями, локти прижаты к корпусу. Без раскачки, опускание медленное.

БицепсГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. Подъём гантелей на бицепс: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Встань ровно, гантели по бокам, ладони вперёд
  2. Подъём гантелей на бицепс: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Сгибай руки, локти прижаты к корпусу
    2. 3Опускай медленно до полного разгибания

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

Ошибка: Раскачка корпусом

Ошибка: Локти уходят вперёд

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Подъём гантелей на бицепс» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъём гантелей на бицепс»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъём гантелей на бицепс?
Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать подъём гантелей на бицепс дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Раскачка корпусом. Локти уходят вперёд.
Чем заменить подъём гантелей на бицепс?
Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, подъём гантелей на бицепс сидя, подъём гири на бицепс, подъём штанги на бицепс.
Подъём гантелей на бицепс: техника выполнения и мышцы — 1krok