Какие мышцы работают: подъём гантелей на бицепс сидя?

Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.

Можно ли делать подъём гантелей на бицепс сидя дома?

Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Чем заменить подъём гантелей на бицепс сидя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, молотковые сгибания на наклонной скамье.

Подъём гантелей на бицепс сидя: техника выполнения

Скамья с опорой для спины, локти прижаты, без читинга.

БицепсГантелиСкамья

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Сядь, прижми спину к спинке
Движение
1. 2Локти прижаты к корпусу, ладони вперёд
2. 3Сгибай руки, не отрывая спину

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

Ошибка: Отклоняешься назад, помогая корпусом

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Бицепс
Помогают: Предплечья
Инвентарь: Гантели, Скамья

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Подъём гантелей на бицепс сидя» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъём гантелей на бицепс сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъём гантелей на бицепс сидя?: Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать подъём гантелей на бицепс сидя дома?: Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Отклоняешься назад, помогая корпусом.
Чем заменить подъём гантелей на бицепс сидя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, молотковые сгибания на наклонной скамье.