Какие мышцы работают: концентрированный подъём гантели стоя?

Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.

Можно ли делать концентрированный подъём гантели стоя дома?

Да, понадобится: гантели.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Помощь корпусом. Локоть съезжает с бедра.

Чем заменить концентрированный подъём гантели стоя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, подъём гантелей на бицепс сидя, подъём гири на бицепс, подъём штанги на бицепс.

Концентрированный подъём гантели стоя: техника выполнения

Локоть упирается в бедро: медленное сгибание с полной амплитудой. Максимальная изоляция бицепса.

БицепсГантелиМожно дома

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Наклонись, упри локоть рабочей руки в бедро
Движение
1. 2Сгибай руку в полной амплитуде
2. 3Опускай медленно, корпус неподвижен

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

Ошибка: Помощь корпусом

Ошибка: Локоть съезжает с бедра

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Бицепс
Помогают: Предплечья
Инвентарь: Гантели

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Концентрированный подъём гантели стоя» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Концентрированный подъём гантели стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: концентрированный подъём гантели стоя?: Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать концентрированный подъём гантели стоя дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Помощь корпусом. Локоть съезжает с бедра.
Чем заменить концентрированный подъём гантели стоя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, подъём гантелей на бицепс сидя, подъём гири на бицепс, подъём штанги на бицепс.