Какие мышцы работают: ситап Янды?

Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.

Можно ли делать ситап Янды дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Рывок руками. Шея тянется вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «пила» в петлях, обратные скручивания в блоке, обратные скручивания на петлях, передача медбола из рук в ноги лёжа.

Из лёжа поднимайте корпус до вертикали за счёт мышц живота. Шея не тянется, движение за счёт пресса.

ПрессСвоё телоМожно дома

Исходное положение
1. 1Ляг на спину, колени согнуты, стопы в полу
Движение
1. 2Поднимай корпус до вертикали за счёт пресса
2. 3Шея свободна, опускайся медленно

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Ошибка: Рывок руками

Ошибка: Шея тянется вперёд

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Ситап Янды»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: ситап Янды?: Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.
Можно ли делать ситап Янды дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Рывок руками. Шея тянется вперёд.
Чем заменить ситап Янды?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «пила» в петлях, обратные скручивания в блоке, обратные скручивания на петлях, передача медбола из рук в ноги лёжа.